Styrke
Her finner du rene styrketimer hvor du jobber med ytre belastning og/eller egen kroppsvekt. Finn fram en treningsmatte, eller noe annet behagelig å ligge på.
Core = styrketrening for mage/rygg
MRL = styrketrening for Mage, Rumpe og Lår.
Har du behov for treningsutstyr eller treningstøy til neste time finner du alt til hjemmetreningen hos 3tshop.no
Bli med Julie og Mathilde på en herlig styrkeøkt med strikk. Julie viser øvelsene med korte strikk og Mathilde viser øvelsene med lange strikk slik at du kan ta utgangspunkt i de strikkene du har hjemme. Det vil kjøres to og to øvelser sammen (en på overkropp og en på underkropp) i intervaller med 30 sek jobbing og 15 sek hvile.
Øvelser:
1. Knebøy + Ettarms biceps curl
2. Strak mark + Stående roing
3. Ettbeins utfall + skulderhev h/v side
En tidseffektiv og enkel core time på 30 min. Finn frem en matte eller noe behagelig å ligge på, samt ekstra vekt om du ønsker litt mer utfordring. Dette kan være en stor bok, flaske med vann eller en sekk fylt med utstyr.
Utstyr: Matte evt ytre belastning
Instruktør: Linn Opdøl
Styrkeøvelser for mage, rumpe og lår som løfter, strammer og former disse områdene. Øvelsene utføres med egen kroppsvekt.
Utstyr: Matte
Instruktør: Linn Opdøl
3T-Sterkere er styrketrening med vektstang og skiver. Belastningen er valgfri, men skal være såpass tung at man jobber på 8-12 repetisjoner x 3 runder. 30-45 sekunder pause mellom hvert set før du kjører på igjen. Øvelsene er sikre og effektive, og timen er lagt opp slik at flere muskelgrupper blir trent.
Utstyr: Vekt/vektstang og step
Instruktør: Johnny Løfald
En tidseffektiv og enkel Tabata Core på 20 min. Timen består av 4 runder hvor hver tabata har 2 forskjellige core-øvelser. 1 tabata = 20 sek arbeid, 10 sek pause x 8 (4 min). Denne timen passer perfekt som en avslutning etter annen trening, og kan fint kombineres med andre online-timer.
Utstyr: matte
Instruktør: Trude Størmer Vinje
Hiv deg med på 15 minutter med magetrening!
Denne økta kan også fungere fint som en «finisher» etter en annen økt om du har litt ekstra å gi!
Utstyr: Matte
Instruktør: Agnete Fjellheim Opland
Denne økta kan fungere som en selvstendig økt, eller som en «finisher» etter en annen økt om du har litt ekstra å gi! Med core-muskler mener vi altså de musklene som sitter i kroppens senter og ligger i det området som utgjør korsettet ditt. Core er kroppens kraftsenter og danner grunnlag for nesten alle bevegelser du gjør hver eneste dag.
Utstyr: Matte
Instruktør: Johnny Løfald
Sterk setemuskulatur vil kunne forebygge skader, virke prestasjonsfremmende og ikke minst gi rumpa et løft! Dette er en kort og effektiv styrkeøkt for lår- og setemuskulatur. Øvelsene gjøres i stasjoner, og målet med timen er å styrke, stramme og bli mer bevisst på setemuskulatur. Alle øvelsene kjøres med fokus på høy belastning og få repetisjoner.
Vi kjører 3 runder med 12 repetisjoner på hver øvelse.
Utstyr: Matte, strikk og en sekk du kan putte bøker e.l oppi.
Instruktør: Agnete Fjellheim Opland
Styrkeøvelser for mage, rumpe og lår som løfter, strammer og former disse områdene. Øvelsene utføres med egen kroppsvekt.
Utstyr: Matte og en stol
Instruktør: Trude S Vinje
Effektiv styrkeøkt som passer spesielt for deg som vil kombinere styrketrening med løping. Timen passer for alle nivåer.
Utstyr: Om du har strikk (miniband) og step kan du finne fram dette, men det er ikke nødvendig. Ha klar en håndduk eller et pledd som du kan bruke til en av øvelsene, og om du ønsker ekstra belastning kan du fylle en sekk med bøker eller vannflasker.
Instruktør: Agnete Fjellheim Opland
Styrkeøvelser for mage, rumpe og lår som løfter, strammer og former disse områdene.
Utstyr: Matte, skive og strikk.
Instruktør: Kristine Jensvold
Denne timen kombinerer styrketrening med øvelser for kjernemuskulatur. Det blir god variasjon mellom øvelser som er liggende og stående.
Utstyr: Matte eller noe behagelig å ligge på, strikk og skiver, men vil også vise alternativer for deg som ikke har utstyr.
Instruktør: Johnny Løfald
Styrkeøvelser for mage, rumpe og lår som løfter, strammer og former disse områdene. Øvelsene utføres med egen kroppsvekt, eller med ekstra ytre belastning.
Utstyr: Step, strikk og vektskive
Instruktør: Thale H Tremoen
En effektiv og god rumpe-/mage-time hvor du skal jobbe med intervaller på 1 min. Dette er en utstyrsfri time, men har du strikk eller annen belastning kan dette brukes underveis.
Utstyr: Ingen
Instruktør: Julie Maaø
Pilates er en treningsform som kombinerer bevegelse, pust og bevissthet. Et konsept utviklet av Joseph Pilates, hvor hele kroppen trenes og fokuset ligger på å styrke kroppens «senter» dvs. mage, bekken og rygg. Pilatestrening gir lange og fleksible muskler, bedre holdning og kroppsforståelse. Kvalitet og riktig teknikk i hver øvelse er viktigere enn kvantitet og mange repetisjoner.
Utstyr: Matte eller mykt underlag
Instruktør: Benedikte Skogseth
Sleng deg med på en god og annerledes core-time! Timen kan fint kjøres uten utstyr, men dagens time er krydret med litt ekstra utfordringer med strikk og ekstra vekt. Gjør klart noe behagelig og ligge på, så setter vi i gang med trening for kjernemuskulaturen!
Utstyr: Matte, strikk, vektskive/sekk, pute og liten ball
Instruktør: Trude S Vinje
Denne styrke-timen passer for dere som har noe treningsutstyr hjemme og ønsker en god økt for hele kroppen. Instruktør Tommy viser alternativ til øvelser både med manualer, stikk og kettlebells.
Utstyr: matte, kettlebells, manualer, strikk
Instruktør: Tommy Moen Tharaldsen
En effektiv og god rumpe-/mage-time! Gjerne gjør klar stol/sofa som du kan benytte underveis. Har du booty builder-strikk kan dette benyttes under timen, men er ikke nødvendig for å få ei god økt.
Utstyr: matte, stol, booty builder-strikk
Instruktør: Agnete Fjellheim Opland
Denne økten krever ingen utstyr, kun deg selv og din egen kroppsvekt! Rydd litt plass rundt deg, og finn frem en pute og matte/pledd om du ønsker å ligge på noe mykt. Gjør deg klar for å bli litt sterkere enn du var i går!
Utstyr: ingen
Instruktør: Tommy Moen Tharaldsen
Trude kjører en tidseffektiv og enkel core time på 30 min. Finn frem en matte eller noe behagelig å ligge på, samt ekstra vekt om du ønsker litt mer utfordring. Dette kan være en stor bok, flaske med vann eller en sekk fylt med utstyr.
Utstyr: vekter
Instruktør: Trude S Vinje