Terskelwatt
Terskelwatt eller FTP = Det høyeste gjennomsnittlige wattnivå man kan prestere jevnt i 1 time uten å nå utmattelse
De aller fleste spinningsykler på markedet i dag viser den absolutte watten på computeren. Og watt kan måles enten som watt/kg eller i prosent av terskelwatt (FTP).
Functional Treshold Power (FTP) regnes som den høyeste watt man klarer å holde over en viss tid (45-60 min). Det å vite sin FTP er nyttig for å kunne trene i riktig intensitetssone, og for å måle framgang.
På 3T kjører til FTP tester og da som regel full protokoll.
Timen blir lagt opp slik:
- 20 min oppvarming
- 3 runder med 1 min triggerdrag i sone 4 (tenk pulsspinn intensitet)
- 5 min innhenting
- 5 min triggerdrag i sone 4 (85-95 % av maks puls))
- 10 min innhenting
Så kommer selve testen på 20 min:
1-5 minutter: Det skal kjennes greit ut, du kjører med motstand, ikke lett!
5-10 minutter: Det skal kjennes tungt men kontrollert, du puster godt
10-15 minutter: Det kjennes svært tungt, du sliter med å holde syra unna
15-20 min: Du skal ha lyst til å avslutte – all out.
I etterkant av en slik test vil du sitte igjen med et tall, og dette tallet ganges med 0,95. Resultatet kan du legge inn i såkalt watt kalkulator. De av dere som er interessert i tilgang til watt-kalkulatoren, kan laste den ned her (ligger helt nederst på siden.
Sjekk kalender for kommende hendelser på 3T når og hvor neste test kommer.